先月24日の冬タイヤへの交換作業で腰痛（背筋痛）になってしまったという話を日曜日（12/1）の深夜にアップしました。
ブログを上げた後、ベッドに入って就寝しようとしたのですが、その日は背筋が常に縮んでいるような状態で（仰向けで寝ると腰が少し浮いているように感じる状態）、常に鈍い痛みを感じます。
横向きになって背中を丸めるのが一番楽な状態だけどその体勢も長くは続けられず、寝苦しい一夜を過ごしました。
※そもそも横向きで寝るのは得意ではなく、普段は仰向けで寝ています。
翌朝目が覚めると身体中がバキバキに固まっている感じで、それでも少しずつ身体を動かしてベッドから降りたのですが、少し歩くだけでも背中が悲鳴をあげています。
前日までは一旦立ち上がってしまえば、多少の痛みはあるけど普通に歩けたし、立って静止している時に痛みはありませんでした。
しかしながらその朝は立ってる時でも背中に痛みがあり、しかも背筋が縮んで骨盤が少し前に出た状態になるため立った時のバランスが普段通りではなく違和感があります。
そこで、縮んだ背筋や周りの筋肉を少し伸ばす運動をして多少は楽になったのですが、しばらく身体を動かさないとまた筋肉が固まったような状態になって痛みが酷くなります。
それでもその日（月曜日）は天気予報では貴重な晴れ間がある日で、翌日にオートバックスから純正ホイールを持って帰るための準備（リアシート裏に掛けてある物入れを外してリアシートを倒し、念のためにブルーシートを敷いて濡れても大丈夫な状態にしておく）や、車内の掃除（小石が入りまくった運転席フロアの掃除、夏の間の汗染みがついたシートの清拭など）をするつもりだったので、気温が少し上がってきた昼頃から作業を始めました。
最初にリアシート周りの作業をし、その後フロントシート周りの掃除をしたのですが、掃除機をかけたりアルコール除菌シートでシートを拭くには屈んだり身体を捻ったりしなければなりません。
※フロントシート周りの作業は屈んだ状態（背中を曲げた状態）でしなければならないけど、実は屈んでいる方が痛みが小さかったのでなんとか続けられました。
最初は痛みを堪えながらの作業だったけど、フロントシート周りの作業をやっているうちに段々と痛みが少なくなってきました。
また身体を捻った際に背骨がゴキっと鳴ったかと思ったら痛みがスッと引くこともありました。
そして全ての作業を終えると、身体がずいぶん楽になっていたんですよね。
その時思ったわけです。
「もしかして時間をかけて入念にストレッチすれば良くなるのでは？」と。
軽く昼食をとった後、キッチンで1時間ほど腰回りの筋肉のストレッチを実施。
痛みのある筋肉だけではなくて腰回りの様々な筋肉を伸ばすように体勢を工夫しながら、少しずつ段階を踏んで伸ばしていきました。
ストレッチが終わった後は腰の奥の方に鈍い痛みは残っているものの、背骨周りの筋肉がしっかりと背骨を支えているような感触になり、普段通りに立っていられるし歩いてもほぼ痛みを感じないようになりました。
※立った状態での前屈の際、最初は指先が膝くらいまでしか曲げられなかったのが、ストレッチ終了後は指先が床に触れるくらいまで曲げられるようになりました。普段は指先第2関節くらいまでは床につけられるのでそこまでは至っていないけど、ストレッチ前とは劇的な変わりようです。
その後ソファーでNetflixやYouTubeを見ているときも、常に腰回りの筋肉を伸ばすような運動を1日中続けた結果、その日の夕方には朝とはまるで違う楽な状態にまで持っていくことができました♪
就寝時に仰向けで寝ても昨晩のような痛みや違和感はなく、ぐっすりと眠ることができました。
翌朝（火曜日）は再び痛みがぶり返していましたが、前日の朝のような酷い状態ではなかったので、またキッチンで1時間ほどストレッチを行なって筋肉をほぐした結果、スーパーオートバックスにホイール交換に出かける時にはかなり良い状態になっていました。
※そのおかげで、懸念していた純正ホイールを家の中に運ぶ作業も難なくこなすことができました。
それから2日経って今日は木曜日ですが、朝起きてからのストレッチ（時間は15分ほどに減らした）とソファーでくつろいでいる際の腰の運動は続けていて、まだ背筋の痛みが少しあるものの、酷い痛みと腰回りが凝り固まったような違和感はすっかりなくなり、健常時の9割くらいの状態にまで戻っています。
※予防の意味も兼ねて朝のストレッチは今後も続けようと思います。
一時はどうなることかと思いましたが、ようやく全快の目処が立ち、やれやれです...(^^;;
まだ積もらないとは思うけど次の日曜日（8日）は初雪になりそうで、それ以降も断続的に雪マークがついているので、富山もいよいよ本格的な冬の到来となりますが、今の状態であれば雪かきもできそうなので一安心です...(^^)
