18日のブログでトレーニングスペースを作った話を書きましたが、実はトレーニングスペース自体は8日に完成しており、9日、10日はそれまで20kgでやっていたデッドリフトを30kgに増やしてトレーニングしました．
20kgだと負荷が軽すぎる感じがしていたし、YouTubeで見た動画で「デッドリフト初心者は30kgくらいから始めると良い」と言っていたので30kgに増やしたわけですが、いきなり10kg増やしたのが災いしたのか、11日の朝起きると右足の人差し指が痛くて力をかけられない状態になっていました。
手で触ってみると人差し指の骨に沿って痛みを感じたので、足の裏のマッサージと足の指の曲げ伸ばしを断続的に行なった結果、夕方には痛みはかなり薄れ、多少ぎこちないながらも普通に歩ける状態になりました。
「やれやれ、一体何だったんだろう？」と疑問に思いつつ就寝したのですが、翌朝起きると右足人差し指の痛みはほとんどなくなっていたものの、今度は右の大臀筋が痛くて仕方がない状態になっていました... （ ; ; ）
手で触ると筋肉が張っていてカチコチになっています。
「一難去ってまた一難...」と独りごちりつつお尻の筋肉のマッサージを行なったのですが、右大臀筋の痛みは翌々日まで続きました。
そしてその大臀筋の痛みがようやく治ってきたと思ったら、次は右太もも（大腿四頭筋）に力を入れると膝上あたりに電気が走るような痛みを感じるようになり、右足に力を入れられなくなりました... (T . T)
一体全体何なんだろうと思ってネットで調べてみた結果、それまで痛みが発生した部位はどうやら坐骨神経の周辺部位のようで、これは話に聞いたことがある坐骨神経痛の症状だと思われます。
そこでYouTubeで坐骨神経痛のマッサージやストレッチを片っ端から見てやってみたものの、やった後は少し痛みが治るけど根本的な解決にはなっていない感じ。
幸いにも翌日（15日）は6月上旬から通っている整体院の施術日だったので先生に相談してみた結果、やはり坐骨神経痛のようで、触ってみた感じでは両足の内転筋（内もも）と両臀部の梨状筋がものすごく張った状態になっているそうです。
※実は若い頃から右肩が下がっていて、スーツのジャケットは右袖を5mm長くし、パンツは右足を5mm短くしてもらっていました。右肩が下がっているのは恐らく大学時代にやっていたアーチェリーのせいなのではないかと思っています。
※これまではさほど実害がなかったので放置してきたけど、これから歳をとっていくに当たり骨格の歪みは身体の不具合に繋がりかねないと考え、6月からダイエットと筋トレを始めたのを契機に、骨格の歪みを治すために整体院に週一で通い始めた次第。
※痛みが出るのは右側だけだけど、筋肉は両側共に凝っているとのことで、自分でマッサージやストレッチする時は左右両側共にやるようにと指導を受けました。
その日は足裏から梨状筋まで坐骨神経に沿ってマッサージをしてもらい、施術後は随分軽くなったものの、完全に痛みがなくなったわけではありませんでした。
そして翌日（16日）、朝起きると前日朝よりは痛みが少なかったため（普通に歩く分には痛みは感じない）軽く自転車に乗ってみたのですが、30分ほど走った後、右足を強く踏み込むと右太ももの膝上辺りにピキっと痛みが走ったので、その後は右足は引き足に徹して踏み込みは左足でせざるを得ない状態でした。
1時間弱走って自宅に戻り、シャワーを浴びた後で入念にマッサージを実施。
確かに右足を強く踏み込むと痛みが走るものの普通に歩くだけならほとんど痛みは感じないので、2〜3日もすれば完治するだろうと高を括っていたのですが...。
それから数日経って右太もも膝上の痛みは引いたけど、今度は右太ももの付け根が痛くなり、右太ももを上げたり、右股関節を外旋（外に開く）させると痛みが走る状態になって、それが今でも続いています。
※人間の身体って基本的に複数箇所の痛みを同時に感じることは無く、その時に一番痛い部分の痛みだけを感じるそうです。
※なので本当は坐骨神経に沿って複数箇所が痛んでたんだけど、表面的に感じた痛みは1箇所だけで、その痛みが治ると次の箇所が痛むという形で順番に現れてきたわけです。
ただ、痛みの程度と頻度は徐々に軽減されつつあり、先週金曜日（29日）に整骨院で施術を受けた後はほとんど痛みを感じない（足の動かし方によってたまに痛みを感じる）状態になったので、本日約2週間ぶりに自転車に乗ってみました。
実は今日までに何度か自転車に乗ろうかどうしようかと迷った日があったんだけど、痛みが悪化するのが怖くて乗れませんでした。
でも今日は普通の状態だと痛みがなかったし、右太ももを上げても痛みを感じなかったので、ようやく自転車に乗る決心がついた次第。
※右股関節を外旋させるとまだ痛むけど、自転車を漕ぐ際に右股関節を外旋させることは無いので大丈夫かなと。
結果、1時間（22km）ほどのライドでしたが、右足を強く踏み込まない限り痛みは無く、踏み込んだ時の痛みも前回ほど酷くはなかったので、正直ホッとしました。
尤も坐骨神経痛が出てからは下半身のトレーニング（デッドリフト、スクワット）は避けて上半身のダンベルトレーニングと体幹トレーニングだけしかしてこなかったので、2週間ぶりのライド後は太ももの疲労感が50kmくらい走った感じでした...^^;
完治にはもう少し時間がかかりそうだけど、幸にして自転車に乗れることはわかったので、しばらくの間は上半身＆体幹トレーニングと週1回1時間のライドでもってトレーニングを組み立てて行こうと思います♪
※今日は新湊大橋の富山側（東側）出入口付近にある海老江海浜公園まで走りました。天気の良い週末だったので、ジェットスキーやディンギーを楽しんでいる人が多く見られました。
